Как правильно развить грудную клетку. Нужен совет

[Shalnoi07]

Ну спортсмены делитесь. Только плавание не советовать. Ну стремно сейчас плавать зимой :D

[Triff]

Жим штанги лежа, отжимания на брусьях, на полу, подтягивания.

[Shalnoi07]

А при помощи двух 5кг гантель какие упражнения делать можно для грудной клетки? Если можно то поподробней. И каких результатов за пару месяцев можно добиться при усердных тренировках?

[Triff]

А при помощи двух 5кг гантель какие упражнения делать можно для грудной клетки?

Жим гантелей лежа, пуллоуверы с гантелью на прямых руках.

И каких результатов за пару месяцев можно добиться при усердных тренировках

Ну это смотря какие тренировки. :)

[Shalnoi07]

А как полуовер выполняется? И жим? Я просто не в курсе.

[Wer]

На самом деле, изначально нужно спросить вот о чём - что именно и для чего хочешь развить?

[swu]

нарезать сало (размерность по вкусу)

очистить зубок чеснока, разрезать его пополам

хлеб желательно ржаной, бородинский например

найти ключницу умелую и чтобы недорого

налить полстакана самогона и сделав суровый вид взять на грудь

обязательно крякнуть, поморщится

неспеша закусить

 

зы. указаный способ развивает технику приема на грудь и повышает общий тонус организма. тренироваться лучше вечером после работы, больше двух подходов за вечер применять не рекомендуется.

[Flаnker]

нарезать сало (размерность по вкусу)

очистить зубок чеснока, разрезать его пополам

хлеб желательно ржаной, бородинский например

найти ключницу умелую и чтобы недорого

налить полстакана самогона и сделав суровый вид взять на грудь

обязательно крякнуть, поморщится

неспеша закусить

 

зы. указаный способ развивает технику приема на грудь и повышает общий тонус организма. тренироваться лучше вечером после работы, больше двух подходов за вечер применять не рекомендуется.

:megalol::thumbup:

[Pilot666]

Хорошоая тема. Мне тоже интересно послушать:)

[sprr0w_77]

Ну это смотря какие тренировки. :)

 

Помимо кол-ва и качества тренировок это еще зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и его питания.

[NoName]

Дома лучший способ - отжимания. Можно на спину просить встать ребенка, или что то ложить. Отжиматься поднимая ноги выше тела (на кровать, на стол) для верхних частей грудных мышц. Брусья очень нужны для проработки низа.

 

А в зале по настоящему эффективными мне показались занятия с партнером. Берешь штангу с весом, который можешь поднять раз 30 за подход. Поднимаешь штангу, партнер кладет на нее руки и давит что есть сил. Ты медленно сопротивляясь опускаешь штангу. Затем снова поднимаешь (вободно). Так можно сделать 3х10. Или 4х10. Или 3хмакс. Главное, что бы в конце у тебя не было сил поднять штангу, не смотря на ее легкий вес.

Два раза в неделю достаточно при таком подходе. Через месяц увидишь результаты, даже если занимаешься давно.

А если только начинаешь, то результаты будут впечатляющими. Как по набору мышечной массы, так и по силе.

 

Суть в том, что опуская штангу под давлением ты принимаешь вес, который изначально не можешь поднять. То есть работаешь весом большим, чем твой максимальный. Медленное опускание тяжелой штанги дает очень большую нагрузку.

А поднятие легкого веса уже после первого подхода перестает быть "легкой" задачей.

Удачи!

[Wer]

Есть интересная методика жима штанги с цепями - при подъёме цепь начинает подниматься, увеличивая вес, при опускании вес уменьшается.

[NoName]

Судя по задаваемому вопросу, в зале не работал?

Стоит иметь в виду следующие вещи:

1. Работая над грудными мышцами нельзя забывать про спину. Если спину не развивать, то мышцы груди по мере роста стянут плечи вперед - смотрится как сутулость...

 

2. Развивать только одну грудь не есть правильно. Необходимо развивать все мышцы. Как минимум стоит выполнять базовые упражнения - приседания со штангой, становая тяга, жим лежа. Это даст толчок к росту мышечной массы в принципе.

 

3. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Во сне. Отдых - часть тренировочного процесса.

 

4. Много - не значит результативно. Тренироваться нужно с пониманием что и для чего. Можно заниматься два раза в неделю по 40 минут и иметь хорошие результаты. А можно "долбить" часами на пролет, по пять дней в неделю и очень быстро наступит предел развития.

 

5. Для роста мышц организму нужен белок. В рационе обязательно должно быть мясо и яйца (это самый простой вариант).

 

6. После хорошей тренировки мышцы болят. Если мышцы болеть перестают, значит стоит подумать об увеличении нагрузки во время тренировок и больше отдыхать.

 

7. Стоит понять свой тип. Для одного человека мышечный рост будет максимальным при упражнениях с малыми весами, но большим числом повторений (на выносливость). Для другого большими весами в малых количествах повторений. Определить можно опытным путем.

Edited January 7, 2010 by NoName

[Shalnoi07]

Не работал в зале, потому и спрашиваю. А как лучше тогда еще спину развивать? Обратно же - могут штангу заменить гантели?

[FeoFUN]

Если нужно увеличить непосредственно объем грудной клетки, то нет ничего лучше пулловера с гантелью в суперсете с разведением рук с гантелями.

 

На всякий случай, суперсет - это выполнение двух и более упражений без паузы между ними. Выполнил подход на пулловер, далее без паузы подход на разведения, пауза, и опять - пулловер, без паузы разведение, пауза...и т.д.

 

Если 5кг гантели тебе будут легкие слишком, особенно для разведения рук, то можешь разведение заменить отжиманиями, можно даже с упором в табуретки или что-то такое, что позволит тебе опускать корпус на уровень, а то и ниже точек опоры рук/ног.

 

UPD: Единственное замечание, что пулловер работает хорошо только если занимающемуся 25 или менее лет, дальше уже не так эффективно, хотя все равно это единственное средство "раздвинуть ребра".

[Triff]

А как лучше тогда еще спину развивать?

Подтягиваниями на турнике "до груди" и "за голову", тяга гантелей в наклоне (но там пятикилограммовые гантели - это немного не то, хотя все зависит от твоей подготовки), тяга блока к поясу сидя.

Обратно же - могут штангу заменить гантели?

Могут.

[Storm]

Только плавание не советовать. :D

Зря...Но можно поплавать и дома:)

Берешь 3-х метровый медицинский плоский жгут (или любой резиновый жгут/шланг нормальной "тянучести", не кордовый), 1 его конец пропускаешь через шель в батарее отопления и соединяешь с 2-ым концом...Берешь оба конца(:)) в вытянутые вперед руки и отходишь от батареи так,чтобы жгут натянулся(но не перетягивай)...А терь делаешь по 500 круговых движений руками по направлению к батареи, каждый день...Типа стиль "батерфляй"...1-3 месяца: грудь-пресс-голень-задняя пов-ть бедра-попа-спина-плечи-шея-предплечье-запястье-кисть...Целые связки и суставы...Хорошая их гибкость (в отличие от железных способов)...Продышешся тыксазать.Можно в наклоне под 90* (даже нужно) и смотреть вперед (загружаешь шею,спину). Вобщем настоятельно рекомендую...

Edited January 7, 2010 by Storm

[FeoFUN]

Кстати, жгут или плечевой эспандер - это Мысль!

[FVMAD]

Зря...Но можно поплавать и дома:)

Берешь 3-х метровый медицинский плоский жгут (или любой резиновый жгут/шланг нормальной "тянучести", не кордовый), 1 его конец пропускаешь через шель в батарее отопления и соединяешь с 2-ым концом...Берешь оба конца(:)) в вытянутые вперед руки и отходишь от батареи так,чтобы жгут натянулся(но не перетягивай)...А терь делаешь по 500 круговых движений руками по направлению к батареи, каждый день...Типа стиль "батерфляй"...1-3 месяца: грудь-пресс-голень-задняя пов-ть бедра-попа-спина-плечи-шея-предплечье-запястье-кисть...Целые связки и суставы...Хорошая их гибкость (в отличие от железных способов)...Продышешся тыксазать.Можно в наклоне под 90* (даже нужно) и смотреть вперед (загружаешь шею,спину). Вобщем настоятельно рекомендую...

 

Главное обратную сторону батареи проверить на наличие острых краев (не качественная отливка например), а то можно этим жгутом хорошо по морде получить :D

[Shalnoi07]

Главное, что бы батарея следом не слетела. Но за совет спасибо.

[NoName]

Shalnoi=07=

Гантели - это хорошо, но не всегда эффективно. Для эффективного увеличения мышечной массы тела нужны тяжелые упражнения для всего тела. Это штанга.

Хотя бы раз в неделю. Те результаты, которые можно получить со штангой (для обычного, скажем среднего человека) за месяц - три , не получишь с гантелями по 5 кг..

 

 

Объем грудной клетки (не мышц) лучше всего увеличивает то, от чего автор ветки отказался - плавание. Скакалка - хороший инструмент. Грудь аж распирает после 100 пыржочков :)

 

Для спины опять же штанга самый простой вариант - в наклоне тянуть ее от пола к груди. Гантели слишком легкие для таких упражнений, если только у тебя нет под рукой действительно тяжелых гантелей.

 

 

Если хочешь быстрых результатов (через месяц будут видны, через три сняв майку не узнаешь себя) - зал. Минимальное количество посещений - 2 в неделю (можно и один раз, чуть интенсивнее) по 40 минут. Это не много. Но гораздо эффективнее, чем отжимания и гантельки... Приведенный мною на первой странице вариант тренинга для грудных мышц очень эффективен. Проверял на себе и на всех ребятах, с кем в зал ходил.

 

Если решишься, то перед тем, как приступить к тяжелым упражнениям, обязательно потренируйся недельку другую в облегченном режиме. Мышцы и сухожилия необходимо подготовить, укрепить. Если на неподготовленные мышцы резко дать такую нагрузку (а этим тренингом ты выжимаешь из себя максимум возможного, в отличии от чистого поднимания штанги, или например подтягивания), то следующие несколько дней будешь выть от боли, и двигаться как буратина... :)

 

Ходить в "фитнесклуб" за большие деньги вовсе нет необходимости. Достаточно "подвальчика" с самодельным железом, таких полно в любом городе.

Если стесняешься того, что там будут огромные атлеты чемпионские веса толкать, а ты среди них неуютно себя чувствовать будешь - это нормально. Когда приходишь худеньким легковесом все так себя чувствуют. Просто выполняй свою программу. Они тоже когда то начинали.

Я в свое время, когда негде было заниматься, просто пришел в соседнюю школу и договорился с директором посещать их спорт зал в вечернее время, когда все секции закончились и в помещении только сторож. Небольшая "благодарность" и нет проблем.

Сделай так же. Возьми друга с собой - будет больше стимула и партнер (а без страховки нельзя заниматься тяжелыми весами - это реально опасно).

[Shalnoi07]

Мужики. Вот ну негде зимой плавать. Не отказался автор ))

 

2 NoName, да нет, не комплексую. Спасибо за подсказку :)

Edited January 8, 2010 by Shalnoi=07=

[451 Беркут]

Ну для груди, как по мне, то соглашусь про штангу и брусья - ИМХО достаточно просто и эффективно. Способ NoNamа обязательно попробую.:)

 

А для мышц спины лично я делал подтягивания задом наперед так, чтобы штанга была за спиной, как при офицерском выходе силой. Только сначала нужно найти перекладину на уровне груди. Я так делал.

[NoName]

Мужики. Вот ну негде зимой плавать. Не отказался автор ))

В басейне :) Если лом справки, абонементы покупать, или банально времени нету, то не велика проблема. Грудная клетка увеличивается при интенсивной работе легких. Тут и бег в помощь, и как уже писал скакалка - легкие так нагружает, что плохо делается...

 

Плавать можно и только в сезон - летом ходить на ближайший водоем.

 

Тут еще один момент. Одно дело хотеть добиться хорошей физической формы и затем просто поддерживать ее (физкультура), другое ставить перед собой конкретные задачи, то есть заниматься спортом.

В первом случае, а именно его мы рассматриваем, занятия не должны напрягать, отнимать много времени. Они должны доставлять удовольствие и давать видимые результаты. Потому простейшие правила соблюдаем, программу минимум выполняем отталкиваясь от того, что доступно (к сожалению гантелей мало, надо чуть чуть инициативы с залом) и имеем силу, форму и хорошее настроение.

 

Во втором случае (спорт) нужен тренер, хороший зал, индивидуальная программа, много работы в зале, диета недешевая и т.п. - это если "пришпилит" конкретно качалка :)))

[Guest Cheaster]

Я извиняюсь - развить грудную клетку - ето мышечную группу или сами потроха с ребрами ?

Если мышцы то спортзал ,

иначе к хирургам (есть такие частные клиники ,недавно

по телеку показывали как один мужик сибе ноги удлинял

хирургическим вмешательством) но дорого.